La tabla de inversión es una aparato para preveer y aliviar dolores , poco conocida pero que muy recomendadas por quiroprácticos y los mismos usuarios suelen estar muy satisfechos con los resultados que ofrecen. Es una gran idea disponer de una de ellas puesto que ayuda a la parte que más sufre en casi cualquier deporte, la espalda.

La tabla de inversión es un aparato que lucha contra la compresión de la columna ocasionada por la propia gravedad, el peso y las malas posturas. Esta compresión genera dolor quemaduras, entumecimiento, hormigueo y pérdida de fuerza muscular en extremidades inferiores.

Para conseguirlo, la tabla de inversión nos permite ponernos en posición vertical con la cabeza hacia abajo, sujetándonos por los pies. Al hacer esto se consigue descompresión espinal. Al estar bocabajo y con los pies fijados, por gravedad se estira la columna aliviando la tensión de nuestros discos intervertebrales.

Para decirlo de otra manera , la tabla de inversión ayuda a recuperar la forma natural de la columna.

La tabla de inversión es en realidad un aparato muy simple, formado por una tabla donde apoyaremos el cuerpo, un sujetador de pies que se puede ajustar a la altura del usuario, unos agarradores de mano que nos servirán para regular la inclinación, y finalmente una correa para limitar la inclinación máxima a la que se quiera llegar.

¿Cómo se usan las tablas de inversión?

Teniendo la tabla lo más vertical posible, pondremos la espalda contra esta sin dejar caer todo el peso e introduciremos los pies en los rodillos y los ajustaremos hasta sentir que están bien sujetados.

Luego colocaremos las manos en las barras laterales e iremos echando lentamente el cuerpo hacia atrás hasta llegar a la posición horizontal.

Una vez en la horizontal, nos quedaremos en esta posición unos 30 segundos para que la sangre vaya repartiéndose poco a poco por todo el cuerpo.

Cuando nos sintamos más seguros, iremos bajando poco a poco hasta llegar a la inclinación deseada.

Una vez obtenida la posición deseada, es solo cuestión de relajarse. Cuando creamos que ya es suficiente, volvemos lentamente a la posición vertical. Es importante no levantarse de golpe ya que la sangre se encuentra mayoritariamente en la cabeza y podríamos sufrir mareos.

Beneficios de las tablas de inversión

A continuación, te voy a listar los principales beneficios de las tablas de inversión:

• Ayuda a la recuperación de problemas de espalda como hernias discales y patologías de espalda degenerativas.
• Genera alivio a lo largo de la columna, tobillos y rodillas (afecta a todas las articulaciones que están por debajo de la parte fijada). Lo que la hace ideal para después de cualquier entrenamiento.
• Mejora la circulación sanguínea, la flexibilidad y la irrigación del cerebro.
• Reduce el estrés.
• Adicionalmente también puede potenciar la fuerza, realizando ejercicios en la posición de inversión como extensiones o abdominales.

Contraindicaciones pare el uso de tablas de inversión

A pesar de los grandes beneficios que pueden aportar las tablas de inversión, hay algunos criterios de utilización a tener en cuenta.

El primero de ellos es que, si es tu primera vez con tablas de inversión y aun no estás acostumbrado a ella, hagas el ejercicio con alguien vigilando.

También hay que tener cuidado de no abusar de ellas puesto que están pensadas para utilizarse durante poco tiempo, con un máximo de 20 minutos, aunque con 5 minutos al día es más que suficiente.

Al mismo tiempo, no son recomendables para mujeres embarazadas y personas con hipertensión o problemas cardíacos.

A continuación, encontrarás los criterios generales y más importantes que debes tener en cuenta a la hora de elegir tu tabla de inversión.

Rango de altura

Todas las tablas de inversión definen un rango de altura óptimo en función de cómo de ajustable es el sujeta pies. Es importante utilizar una tabla que ofrezca un rango en el que entre tu altura puesto que si eres demasiado alto vas a estar incómodo y posiblemente con la espalda arqueada, mientras que si eres más bajo no llegarás con seguridad al sujeta pies.

Peso máximo

Como ya es costumbre en las máquinas de fitness y similares, es importantísimo no superar el peso máximo fijado por el fabricante. En el caso de las tablas de inversión eso es aún más importante si cabe, puesto que no solo puedes poner en riesgo su durabilidad, sino que harás que sea más inestable y segura. Y te aseguro que cuando estás completamente boca abajo lo último que quieres es notar inestabilidad por parte de la tabla.

Dimensiones

Al tratarse de un aparato doméstico, vas a querer conocer las dimensiones de esta para saber en qué lugar de la casa la puedes guardar sin que te moleste, sobre todo en el caso de las tablas de inversión donde su tiempo de uso diario es muy limitado.

También es importante saber si el modelo que eliges es plegable o no (muchas no lo son). Y en caso afirmativo, deberías mirar cómo funciona susistema de plegado y si las dimensiones que tiene una vez plegada son óptimas para guardarla en sitios como armarios e incluso debajo de la cama.

Seguridad y comodidad

Estos dos parámetros son de los más importantes en lo que a tablas de inversión respecta. Como ya se ha comentado al principio del artículo, las tablas de inversión son aparatos bastante simples, por lo que las diferencias entre modelos no son muchas. Sin embargo, estos dos factores son los que marcan la diferencia entre una buena tabla y otra que no lo es tanto.

Respecto a la seguridad, esta incluye la estabilidad de la tabla con el suelo a través de patas antideslizantes, así como un buen sistema de sujeción de los pies y elementos de seguridad adicionales como cinturones atados al cuerpo.

En cuanto a la comodidad, se refiere al acolchado tanto del cuerpo de la tabla como del sujetador de pies, puesto que al estar boca abajo la presión sobre el empeine de los pies es alta y un buen acolchado es imprescindible.

Como puedes ver estos dos parámetros son esenciales, pero al mismo tiempo no se pueden cuantificar, con lo que para saber si una tabla de inversión es buena en lo que a seguridad y comodidad respecta deberás fiarte de las opiniones de otros clientes que las hayan usado.

Ángulo de inclinación

Todas las tablas de inversión indican el ángulo máximo de inclinación al que llegan. El problema es que algunos fabricantes indican este ángulo desde la horizontal y otros desde la vertical (lo más común).

En cualquier caso, hay que diferenciar las tablas de inversión total de las que no, siendo las tablas de inversión total las que permiten ponerte completamente bocabajo, es decir, girar 180º desde la vertical (90º desde la horizontal).

Además, independientemente del ángulo de inclinación máximo que permite la tabla de inversión, en función de la forma en que se fija la inclinación existen dos tipos de tablas:

• Con rotación libre: Permite ajustar la inclinación simplemente moviendo los brazos y la cabeza en la dirección que se quiere girar. Este sistema tiene la ventaja que no requiere bajarte de la tabla cada vez que quieras cambiar de ángulo.
• Con ángulos de rotación fijos: A través de un sistema de fijación se limitada el ángulo de inclinación, pudiendo elegirlo antes de colocarse en la tabla. Al fijar la posición en un solo ángulo se consigue mayor estabilidad.

También existen tablas de inversión que combinan ambos sistemas, pudiendo elegir entre ángulos fijos o controlando la rotación libremente a tu gusto.

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